wioslowanie sztanga

piatkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x105kg, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x30kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x150lbs Wyciskanie [...]

Wtorkowy trening: FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 2x5x90kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x35kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, Przysiad na hack maszynie 5x150lbs, 2x5x200lbs Wyciskanie [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x92,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110, 21x70kg Dipsy klatkowe 3x5x35kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 5x155kg, Przysiad na hack maszynie 3x5x200lbs Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x40kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 2x5x155kg, 21x70kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem mialem jakis [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 5xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 4x102,5kg - 1 z pomoca, mialo byc 5 ale nie poszlo, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, Dipsy klatkowe 3x5x50kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, [...]

[...] przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C pendley rows 4x4-3 wioslowanie sztanga 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od [...]

[...] Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce poziomo sztanga 65%mp 4xmax 14x72,5kg, 11x72,5kg, 2x9x72,5kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg, 10x60kg rozpietki na lawce plaskie 10x10kg, 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie [...]

Pon wioslowanie sztanga 4x8x90kg przysiad bulgarski sztangielki 5x8x20kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielka w jednoracz 4x10x7,5kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg uginanie francuskie sztanga lamana stojac 3x8x32kg

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg uginanie nog lezac 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 2x8x90kg wioslowanie sztanga 5x10x60kg wznosy bokiem sztangielkami 4x10x10kg ss uginanie ramion sztanga prosta 4x10x25kg ss dipsy tricepsowe 4x10xcc

Generalnie noszę się z zamiarem nagrania wszystkich ćwiczeń, ale muszę najpierw kupić lepszy telefon, bo obecny nie podoła. Czekam więc na wpłatę od wydawcy i zobaczymy, co się da zrobić. Tylko nie mam za bardzo pomysłu, jak się do tego zabrać, bo mam małe mieszkanie i ciężko będzie się tak ustawić, żeby nic nie zasłaniało obiektywu i żebym się [...]

A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]

ok bede pierwszy z planem do oceny Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 [...]

Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]

Ćwiczyłem ok. 8 tygodni atc obwodowy teraz mam taki planik na następne 6 tygodni oczywiście chodzi o uzyskanie masy bo mam 16 lat i waże tylko 67 kg. Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12 Rozpiętki 2x12 Barki: Unoszenie sztangi stojac 3x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: [...]

apokalipsa moze być cos takiego???? Uda: Przysiady ze sztangą na karku 10,8 Przysiady wykroczne 2x 12 Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 10,8 Rozpiętki 2x 12 Barki: Unoszenie hantli bokiem 2x 12 Bicepy: Uginanie ramion ze sztangą stojac 10,8 Uginanie ramin ze sztangielką siedząc 2x12 Plecy + barki [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 [...]

a jezeli chodzi o moj plan: DZIEN 1 (klatka + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + [...]